prostu plecy

diety jakoś konkretnej nie stosuje, po prostu jemy tyle ile czuje że powinienem i regularnie ćwiczę 6 razy w tygodniu (2x klata bic tric/2x plecy barki/2x nogi brzuch) no i po siłowni idę biegać 40 min

[...] możesz skupiać się bardziej na przyciągnięciu hantli i wtedy bardziej angażujesz mięśnie ramion, niż pleców. Natomiast gdy robisz to naprzemiennie dwoma hantlami, możesz po prostu nie umieć jeszcze na tyle dobrze wykonywać ten ruch by czuć plecy. - Jakim ciężarem wiosłujesz? Możesz wiosłować ciężarem zbyt lekkim, co spowoduje, że nie będziesz [...]

[...] że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki. na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze jednej osoby małe obciazenie na nogi ok 20-60% i do 1-3 serii na ćwiczenie), więc po prostu dodaje je do planu Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-08-15 21:40:22

[...] sportowo. Natomiast ja bym ewidentnie spróbował poprawić klatkę piersiową bo na zdjęciach widocznie odstaje od pozostałych partii mięśniowych. Nie wiem czy tak wyszło po prostu zdjęcie bo napiąłeś mięśnie czy faktycznie klatka piersiowa odstaje. Nie pokazałeś też jak wyglądają plecy, a jeśli tam są braki to warto by było machnąć powiedzmy 3 [...]

[...] fot, o których wspominałeś o współpracy i dawałeś porównania efekty były o wiele lepsze. Tutaj zestawienie po roku jakościowo różnicy zbytnio nie ma, ale może to po prostu kwestia dnia, perspektywy,retencji wody itp. Gdybym nie widział wcześniejszych efektów, które wrzucałeś, powiedziałbym, że rok w plecy. Zmieniony przez - witorrr98 w [...]

[...] fot, o których wspominałeś o współpracy i dawałeś porównania efekty były o wiele lepsze. Tutaj zestawienie po roku jakościowo różnicy zbytnio nie ma, ale może to po prostu kwestia dnia, perspektywy,retencji wody itp. Gdybym nie widział wcześniejszych efektów, które wrzucałeś, powiedziałbym, że rok w plecy. Zmieniony przez - witorrr98 w [...]

[...] muskularne i wielkie jak u strongmena nogi się rozrosną to ogranicz ich trening do jakichś 10-12 serii tygodniowo, zacznij jeść, pakować i progresować to się rozrośniesz tam gdzie chcesz. Tylko na litość boską, nie katuj tego nieszczęsnego bica i trica bardziej niż plecy, ćwicz po prostu mądrze, systematycznie i z progresją. W zupełności starczy

Czyli myślicie, żeby po prostu zostawić klatka + triceps, plecy + biceps i robić dwa oddzielne treningi - jeden na barki, a drugi na nogi?

[...] nie biegałeś to może być taka sytuacja bo prostowniki w okolicy lędźwiowej będą mocno obciążone. Trzeba jednak obserwować czy nie jest to jednorazowa sytuacja bo może po prostu tak się ułożył trening, że teraz coś pobolewa, ale jeśli sytuacja się będzie powtarzać to trzeba ostrożnie podejść do tego treningu, aż plecy się przyzwyczają do [...]

[...] ułożyć sobie plan PPL bo ćwiczyłem bro splitem (dwie partie mięśniowe na trening) Poniedziałek-klatka/barki Wtorek-biceps/triceps Środa-plecy/nogi czwartek,piątek,sobota kolejno a niedziela przerwa. Chyba, że to po prostu do poprawki i dodanie kolejnego dnia przerwy pomiędzy? Zmieniony przez - Stachs w dniu 2023-05-14 15:59:08

[...] pewne zabezpieczenie dla nas bo pamiętaj zawsze lepiej żeby puścił chwyt niż żeby puściły plecy. Poniekąd to jest taka droga, którą powinno się iść. Czyli chwyt limituje dokładanie w martwym za szybko ciężari bo grzbiet da więcej radę niż chwyt. Przy używaniu pasków po prostu bądź ostrożny żeby nie przeholować z ciężarem i wzmacniaj chwyt.

Witaj. faktycznie, jeżeli przerwa od treningów była dość długa, to moga byc po prostu bole mięśniowe, które powstałe w wyniku treningu siłowego. Wiec byc moze nie jest to nic szkodliwego, a mięśnie bola, bo musza sie przyzwyczaić do obecnego wysilku:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy [...]

[...] osiągniesz dobry poziom czy to w podciąganiu czy to wyglądzie sylwetki. Zresztą im z większego poziomu wagowego zaczniesz się podciągać tym ciężej będzie zacząć, bo po prostu będzie więcej do dźwigania. A podciąganie pomoże w nabraniu wagi, ponieważ mięśnie pracujące przy podciąganiu (plecy, ramiona) zaczną pracować i się rozwijać. Również [...]

Witaj. Przedramiona podobnie jak lydki, biora udzial w wielu czynnościach dnia codziennego, co więcej pracuja praktycznie caly czas na siłowni, bo czy trenujemy klate, barki, ramiona, czy plecy i nogi, to gdzies tam zawsze biora one udzial w ćwiczeniach poprzez swoje funkcję chwytne. Mając to na uwadze musimy przedramiona nieco pomeczyc na [...]

[...] mialo bardzo znaczacy wplyw na Twoje plecy i mozliwosci ich "uratowania". Nawet na start mozna tutaj pomyslec o treningu z wlasna masa ciala, a w ramach cardio wykonywac po prostu dluzsze spacery, nabijac kroki marszami. Ustalic na poczatek okolo 7-8 tysiecy krokow na dzien i stopniowo z tygodnia na tydzien taka ilosc zwieksza. To powinno [...]

[...] Przede wszystkim przy tych grupach skup się na czuciu mięśniowym. Nie wykonuj ćwiczenia na czas, nie przewalaj niewiadomo jakich ciężarów, po prostu skup się na tym, aby prawidłowo przetrenować dany mięsień. Dla mięśni istotna jest nie tylko praca w której wykonujemy ruchu kiedy podnosisz dany ciężar, niezwykle [...]

Witaj. Wszystko zależy od tego, co jest celem ćwiczenia. Jak masz na celu po prostu aktywować mięsień pod różnymi katami co tydzień, to jak najbardziej można taki myk treningowy zastosować. Jednak jeżeli chcesz popracować nad sila klatki piersiowej, to zdecydowanie powtarzaj jedno wybrane cwiczenie, ktore da CI pewne odniesienie co do tego jak [...]

[...] na dalszym rozwoju i budowie ciała! A więc treningi nastawione na siłę (duże ciężary) i ćwiczenia typu martwy ciąg są niewskazane. Gdy ciało się rozwija - nie należy po prostu przesadzać! Dla takich osób zalecana jest ogólnorozwówka, średnim obciążeniem! Na cięższe treningi przyjdzie dla każdego zawodnika czas. Mając co najmniej 18-20 lat [...]

[...] stajesz sie bardziej pewny siebie.Najlepszym sposobem,żeby sie tego nauczyć,jest cwiczenie dryblingu.Możesz to robic podczas treningu z drużyną lub samodzielnie.Pownieneś po prostu biegać z piłką przy nodze,używając na zmiane wewnętrznej i zewnętrzne części stopy do kontrolowania piłki.Po pierwsze musisz patrzeć na piłkę,dopiero gdy nabierzesz [...]

Nie patrzymy subiektywnie, po prostu widzimy inną ilość szczegółów ;-) Zanim się wziąłem za to co powyżej, walka Vitek - Lennox była moją ulubioną, widziałem ją z 15 razy. Uważałem, że była wyrównana, ale jednak energia która wykazywał po przerwaniu Vitek i znużenie Lennoxa skłoniły mnie do myślenia że Vitek by tą walkę jednak chyba wygrał. Potem [...]